14 साल के बच्चे को व्यायाम कैसे करना चाहिए?

नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग का अभ्यास सभी के लिए फायदेमंद होता है। बच्चों में एक्सरसाइज और योग की आदत उनके विकास को मजबूती देने के लिए और भविष्य में अच्छी आदत डेवलप करने के लिए बहुत उपयोगी होती है। लेकिन ज्यादातर पेरेंट्स यह नहीं समझ पाते हैं कि किस उम्र में बच्चों को कौन सी एक्सरसाइज या योग का अभ्यास कराया जाए। 5 साल की उम्र से अधिक और 14 साल तक की उम्र के बच्चों के लिए नियमित रूप से व्यायाम और खेलकूद करना बहुत जरूरी होता है। ऐसा करने से उनका शारीरिक और मानसिक विकास तेजी से होता है। वैसे तो 14 साल की उम्र के बाद बच्चे योग का अभ्यास कर सकते हैं लेकिन 14 साल की उम्र से कम उम्र वाले बच्चों के लिए ये व्यायाम बहुत उपयोगी माने जाते हैं। आइये जानते हैं बच्चों के लिए एक्सरसाइज के बारे में।

बच्चों के लिए आसान एक्सरसाइज (Easy Exercise For Kids)

बच्चों को स्कूल में भी एक्सरसाइज और खेलकूद का अभ्यास कराया जाता है। पेरेंट्स अगर बच्चों को एक्सरसाइज और योग के प्रति शुरू से ही जागरूक रखते हैं तो आगे चलकर बच्चों में एक्सरसाइज और योग के प्रति जागरूकता बढ़ती है। बच्चों के बेहतर भविष्य, उनके समुचित विकास के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। आप अपने बच्चे को बचपन से ही इन आसान एक्सरसाइज का अभ्यास करवा सकते हैं।

1. रनिंग (Running)

रनिंग बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज मानी जाती है। यह एक सरल व्यायाम है जो किसी भी उम्र में किया जा सकता है। बच्चों को शुरुआत से ही रनिंग यानी दौड़ने की आदत डालने से उनका शारीरिक विकास सही ढंग से होता है। दौड़ते समय बच्चों को आप गाइड कर सकते हैं और दौड़ने में होने वाली गलतियों के बारे में भी बता सकते हैं। दौड़ने से बच्चों के शरीर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और उनके विकास में मदद मिलती है।
2. पुल अप्स (Pull Ups)

बच्चों के लिए पुल अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। इसके लिए आप घर में भी पुल अप्स बार या मंकी बार लगा सकते हैं। पुल अप्स को आसान भाषा में लटकने वाली एक्सरसाइज कहा जाता है। बच्चों के शारीरिक विकास और उनकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के अलावा इसका अभ्यास उनकी हाइट बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। रोजाना 20 से 30 पुल अप्स करने से बच्चों की हाइट तेजी से बढ़ती है।

3. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज बच्चों के लिए फन एक्सरसाइज मानी जाती है। बच्चों का स्टैमिना बढ़ाने और उनकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत उपयोगी मानी जाती है। बच्चों को जंपिंग जैक का अभ्यास कराते सावधानियों का ध्यान जरूर रखें।

4. योगा (Yoga)

बच्चों के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से बच्चों का विकास तेजी से होता है और उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी योग उपयोगी माना जाता है। शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखने के लिए भी योग का नियमित अभ्यास उपयोगी माना जाता है। बच्चों को आप चाइल्ड पोज, बेबी पोज और कोबरा पोज जैसे योगासनों का अभ्यास करा सकते हैं।
5. बियर क्रॉल (Bear Crawl)

बियर क्रॉल एक्सरसाइज बच्चों के लिए फुल बॉडी वर्कआउट माना जाता है। हाथों और पैरों को नीचे रखकर जानवर की तरह चलने को बियर क्रॉल एक्सरसाइज कहते हैं। हाथों और पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ाने और शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत उपयोगी मानी जाती है।

मौजूदा समय में जहां पर लोग शारीरिक गतिविधियों के प्रति उदासीन हो रहे हैं, बच्चों में शुरुआत से ही एक्सरसाइज और योग के अभ्यास की आदत डालना बहुत फायदेमंद माना जाता है। बच्चों को एक्सरसाइज का अभ्यास कराते समय सावधानियों का ध्यान जरूर रखना चाहिए।